「睡眠」のけんきゅうしつ

感動ブログを書き始めています♪

こちらにも遊びに来てくださいね☆

睡眠ポイント
★★☆☆☆


とにかく夏は暑さが睡眠の大敵です！！

エアコンをかければ眠れるけど、タイマーが切れると寝苦しくなってきてまた起きてしまう・・・

そんな繰り返し、実は頭の温度がポイントなんですよ。


頭の温度が上昇することによって寝苦しさは増してしまうんです。

ある研究によると、室温３０℃の場合、後頭部を冷やして２６℃にすことで、質の高い睡眠が得られるそうです。

めちゃめちゃ外が熱いとき、電車の冷房を顔に浴びると全身が涼しくなってきますよね♪

睡眠中も頭寒足熱の状態がベストなんです。

ぬれたタオルをビニールに入れて枕に敷いたり、クールジェルパックみたいなものも有効です＾＾

もともと冷却効果のある枕も最近では売り出されていますよ。

キーワードは頭寒足熱！

それではおやすみなさ〜い♪

睡眠ポイント
★★★☆☆


4000年前のインドより伝わるヨガ♪

もともとは【瞑想】の意味で、現在のポーズをとるような形のヨガはインドで1000年前に生まれました。

呼吸を整え、気の力を全身に行き渡らせ、体に自然の力を呼び起こします。


ただただ、本格的なヨガは覚えるのも実践するのも大変ですよね＞＜

血行を促進し、リラックス状態を作り、深い睡眠をとるためのヨガであれば、ベットで3分、簡単なヨガでＯＫなんです♪

それは、ベットでできる3分ヨガです。

是非試してみてください。

体にあっているようならホットヨガ等、本格的に始めてみてはいかがですか！？

睡眠の極意は、適度な疲れ・血行・リラックスです。

ストレッチをするだけでもリラックスでき、睡眠にとってとても良いので、是非お試しあれ♪

睡眠ポイント
★★★★☆


今日は睡眠効果のある古来より伝わるツボ特集です♪

東洋医学のパワーを感じてみてくださいね＾＾



■睡眠ツボその�@

ツボの名前：太衝（たいしょう）

ストレスを緩和し、体の熱も冷ましてくれます。リラックス効果があり、血の循環もよくしてくれ、目の疲れや肩こりもほぐしてくれます。

ツボの場所：足の甲

足の親指の骨と足の人差し指の骨の交差した部分です



■睡眠ツボその�A

ツボの名前：安眠（あんみん）

緊張を緩和し、リラックス効果を高めるツボです。眠りに導く脳内物質の分泌を助けてくれるんです。ゆっくりじっくり指圧してください。

ツボの場所：耳のうしろ

耳たぶのすぐうしろにある骨の一番下のくぼみから人差し指と中指の二本分うしろです。指圧すると少しジンジン感じる場所です



■睡眠ツボその�B

ツボの名前：合谷（ごうごく）

自律神経を整え、精神を安定させてくれる効果があります。手の骨にそってゆっくり前後させるように刺激してみてください。

ツボの場所：手の甲

親指の骨と人差し指の骨が手首の方向で交わる手前の部分です。



上記のツボを睡眠前にゆっくり3分〜5分刺激してあげてください。

ツボの刺激はマッサージによるリラックス効果もありますので、是非お試しを＾＾

気持ちのいいツボマッサージでゆっくり寝てくださいね。


本当にきくので是非お試しを〜♪

睡眠ポイント
★★★☆☆


睡眠でものすご〜〜〜く大切なこと。

それは体内時計です♪

体内時計のリズムに基づき睡眠に直結する脳内物質は分泌します。


「朝と夜を明確にすること！！！」


それが正しい体内時計の調節に繋がるんですよ。

だからこそ、夜ふかしや遅起きなんかを不規則に繰り返すことは睡眠にとって大敵なんです。

休日遅くに起きて暗い部屋でテレビを見続けたり、明かりやテレビをつけっぱなしで睡眠をとることも質の良い睡眠にとっては言語道断なんですよ＾＾


そしてあまり知られていないのが、「朝起きてすぐに朝日を体いっぱいにあびること！」なんです。

睡眠にとって最も重要な脳内物質のメラトニンは、朝光を初めて浴びて、約14時間後に分泌され始めるんです♪

だから朝起きてすぐの日光はもの凄く睡眠に大切なことなんですよ。


みなさんも自然に近い睡眠習慣をくりかえして、体内時計を調整しちゃいましょう〜〜！！

睡眠ポイント
★★★★☆


眠ろうとしても目がさえてしまってなかなか眠れない。。。

そんな方々にお勧めなのが、「読書」なんです♪

自分の好きな本を読んでしまうと、楽しく、逆に入眠を妨げてしまいます。


だからこそ、意味のわからない難しい本がベストなんです。

例えば広辞苑、ドストエフスキー、コンピューター言語の本、建築系の本、などなど

資格を目指している方でしたら、まだ勉強していない項目をひたすら読みまくるのもgood


効果促進のポイントは「きちんと本の内容を理解しようとする！」ことなんです。

人間自分の興味無いことを理解しようとすると、脳は拒絶反応を起こし、活動を鈍化させようとするんです。

その時入眠状態の脳内物質が多く分泌されるんで、スムーズな入眠が実現するんですよ。


みなさんも自宅にある中で最も読みにくい本で試してみてくださいね！！

睡眠ポイント
★★☆☆☆


会社のスタッフ50人以上が集まり、毎年恒例のＢＢＱ♪


今年のゲームは【カキ氷早食い】！！

ＴＯＰチームには豪華商品。

最下位のチームは納豆カキ氷の制裁＾＾

毎年新卒社員を中心に企画運営をするＢＢＱ！！

最後は代表や専務を大量の水が入ったクーラーボックスに！！
※水浸しの閉会となった


ご家族をつれてくるメンバーもいて、大盛り上がりのＢＢＱでした♪

暴れすぎて腰が痛い＞＜

夜は疲れでぐっすりねむれました♪

睡眠ポイント
★★★☆☆


可愛い、可愛い動物達の眠り顔に癒されて今日もゆっくり眠ってくださいね♪




チビネコちゃん　ＺＺＺ・・・




可愛い子犬ちゃんも　ＺＺＺ・・・




いつもは怖いライオン君も　ＺＺＺ・・・




お父さんも寝てるね　ＺＺＺ・・・



とってもとっても気持ちよさそうに寝てるね★

みんなも今夜気持ちよく眠れますように♪

おやすみなさ〜い＾＾/　

by睡眠のけんきゅうしつ

睡眠ポイント
★★★★☆


人間は一日2リットルもの水分が汗として放出されています。特に睡眠時は特に汗をかいていますので、水分補給が最も重要なんですね。

睡眠中に汗をかくと布団がぬれてしまうので、ジメジメしてしまいさらに心地悪い汗をかき続ける状態が続いてしまいます。

喉が渇いた水分不足の状態は知らず知らずのうちに睡眠を質の悪いものへとしてしまっているんですよ。

体温を下げるためにも睡眠前後の水分補給は必要不可欠なんです。

夜寝る前・睡眠中も喉が渇いたとき・朝起きた瞬間

に必ず水分補給をしてみましょう。

睡眠後、朝起きた瞬間（3時間）は最も血液が固まりやすいので、サラサラ血液をつくる効果も得られるんですよ。

しっかりした水分補給でこの夏を乗り越えましょう！！

また、スポーツ系のドリンクは通常の水の3倍吸収が早いんですよ！！！

睡眠時の不快感をなくすためにも質の高い睡眠を勝ち取るためにも、体にしっかりと水分を補給してあげましょう。

私は

美味しい・安い・吸収が早い・レモンフレバーでリラックス効果

↓これを買ってます♪


by睡眠のけんきゅうしつ

睡眠ポイント
★★★☆☆


入浴はとってもねむりにいいんです。

ポイントはお風呂の温度です。

ズバリ【ぬるめ】の温度設定で、【長時間】お風呂に入りましょう！！


睡眠にとってぬるめのお風呂がいい訳は

リラックス効果は体の真の部分の温度（深部体温）が低下している時におこるので、熱いお湯はかえってリラックスできない状態にしてしまいます。

ちょっとぬるいかな、ぐらいの温度のお湯にゆっくりとつかるのが大きなポイントなんですよ。


ゆっくりお風呂に入る週間が無い方は、お湯につかりながら歌を歌うのがいいかもしれませんよ。

湯船につかるリラックス効果と歌を歌うリラックス効果がミックスされ最高のリラックス効果がでるんです。

気持ちを落ち着けて、歌を歌いながら、ゆっくりと30分くらいぬるい温度の湯船につかれば、睡眠に抜群の効果が得られますよ！！

湯船にアロマを混ぜたりするのもＯＫですし、睡眠の前に自分で手足や頭をマッサージすることで、更にリラックスできるんです！！

気持ちのいい入浴で、頭をリラックス質の良い睡眠を一緒に勝ち取りましょうね！！

by睡眠のけんきゅうしつ